Dr. MOVE – Bevægelse, vi kommer ikke udenom at kroppen skal bevæges hvis du gerne vil give din krop de bedste betingelser. Det er noget vi høre om hele tiden, uanset hvor vi kigger hen bliver vi mindet om at bevægelse er godt. Sundhedsstyrelsen anbefaler at man dyrker min. 30 min motion om dagen.

Det vi høre knap så meget om er, at forskellige væv i kroppen responderer særligt godt på forskellige former for bevægelse. Muskler, led, bindevæv, knogler – alt væv –  kræver at det bliver belastet hensigtsmæssigt for, at det opretholde dets funktion.

Muskler respondere godt på bevægelses repetition (fx fitness hvor man laver de samme bevægelser mange gange), led og bindevæv respondere godt på lange stræk/tryk (fx yin yoga, myofasciale øvelser), knogler respondere godt på vægt og “stød” (fx gang/løb/hop). Alle væv skal belastes hensigtsmæssigt for at blive ved at være stærke og sunde.

Du behøver ikke anstrenge dig meget, før det har stor effekt. Lidt er bedre end ingenting. Jo flere forskellige måder du kan bruge din krop på jo bedre. Dvs. det behøver ikke være hård træning. Det kan være du går en tur – det er også bevægelse. Det kan være du hopper på trampolin med børn/børnebørn – det er også bevægelse. Det kan være du ordner have – det er også bevægelse. Det kan være du sætter dig ned på gulvet og kommer op og stå igen, op og ned, op og ned. Det er også bevægelse.

Det vigtigste er at bevæge sin krop hensigtsmæssigt – uden at overbelaste eller underbelaste, og stoppe hvis man får ondt. Hvis man overlaster kroppen får man på sigt smerter. Hvis man underbelaster kroppen får man på sigt smerter.

Vi anbefaler at, du har særligt fokus på 2 former for bevægelse. Styrkende og udstrækning/afspænding.

Styrkende bevægelse gør, at din krop bliver stærkere og kredsløbet virker bedre. Dette hjælper til at opretholde alle kroppens funktioner, sende næring ind og affald effektivt ud.

Udstrækning/afspænding gør din krop mere bevægelig, så du kan komme op og ned fra gulvet (uden at bruge hænder), dreje nakke og rygsøjle, få arme op over hovedet, komme ned i knæ mv. Din bevægelighed bliver langsomt dårligere og dårligere (allerede fra 30 års alderen), denne proces går så langsomt, at du sjældent bemærker at bevægeligheden er blevet dårligere, før bevægeligheden er væsentligt nedsat og du mærker at det hæmmer dig i din hverdag.   Det kræver en aktiv indsats at bevarer bevægeligheden i kroppen.

De funktioner du ikke bruger i din krop, vil langsomt forsvinde. Vi ser en direkte sammenhæng mellem nedsat bevægelighed i kroppen og smerter.  Afspænding/udstrækning og styrke går hånd i hånd, du har behov for begge dele, for at kunne bevarer en stærk, sund, bevægelig og smertefri krop. Derfor er alle vores online kurser fokuseret på enten udstrækning/afspænding eller styrke. 

Ofte kræver DR. MOVE langt mindre tid end du regner med. Start med at sætte forventningen lavt, og med noget du synes er sjovt.

Alle vores kurser har fokus på, at det skal være let for alle, kunne laves alle steder, kræve så lidt udstyr som muligt og være tidsbesparende. Du finder vores udvalg af DR. MOVE kurser ovenfor.